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坐月子吃什么好

2015-03-22 11:34:04 来源: 评论:0 点击: 分享到▼
                                           坐月子吃什么好

  孕妇生完后吃什么可以恢复的更快?为了生活健康和恢复快,饮食的选择注意了,多选择蛋白质高的食物,因为母乳分泌也需要。

  刚生完孩子吃什么好?

  (1)补充水分。生完小孩之后,女性除了生殖系统会发生改变之外,心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等都会出现一些的改变,因此这个时候很多产 妇都会出现各种不适的症状。比如像常常感到口渴,食欲不佳等,这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降所导致。除此之外,很多产妇还十分容易出 汗,因此这个时候产妇一定要记住,补水是关键,特别是采取母乳哺乳的产妇,水分的补充尤为关键。而所谓的补水不一定只喝白水,除此之外还有像果汁、牛奶、 汤等都是较好的选择。产妇在平时多补充水分,还能有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足,好处多多。

  (2)补充盐。我国民间传统的坐月子观念认为,新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。但这样是非常错误的做法,盐对新妈妈是很有益处的,因为产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

  (3)不挑食。其实产后不挑食远比“大补”更重要。刚生产完之后的产妇,每天对于热量的需求量大约在2700~2800千卡、蛋白质80克,虽 然说每个人的情况都不同,但大致都比怀孕前的饮食量增加30%左右。因此在生产后,适时的补充营养是非常有必要的。在平时一定要注意按时吃饭,菜谱要考虑 营养的均衡,尽量不挑食。同时还要注意,在平时尽量的多摄取一些蛋白质以及维生素,这样才能保证营养的均衡。

  (4)产后喝汤。月子期间汤类是必不可少的,比如像猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等都是产妇最好的选择。这些汤中都含有丰富的水溶性营养,不仅 利于体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。但在喝肉汤的时候要注意,如果产后乳汁迟迟不下或下得很少就应早些喝点肉汤,这样才能更好的下乳。而 且肉汤过浓,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量过高的乳汁不容易被婴儿吸收,因此新妈妈要注意这一点。

  月子饮食5大要点

  要点1 饮食要富含蛋白质

  应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。

  比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

  要点2 主食种类多样化

  粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。

  要点3 多吃蔬菜和水果

  既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

  要点4 多进各种汤饮

  汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

  要点5 不吃酸辣食物及少吃甜食

  酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化脂肪,引起身体肥胖。

  月子粥最赞:

  红枣阿胶粥

  配料:红枣20枚,阿胶粉10克,粳米100克。

  特色:此粥有益气固摄、养血止血作用。可用于防治产后气虚、恶露不尽,症状为产后恶露症状淋漓不绝,质稀色淡红,神倦无力。

  操作:

  1、将红枣洗净,去核;粳米淘洗干净。

  2、锅置火上,放入清水、大枣、粳米,用文火煮粥,粥成调入阿胶粉,溶化即成。

  茴香粥

  配料:小茴香10-15克,粳米50-100克。

  特色:此粥具有行气止疼、健脾开胃、通乳的功效。适用于治疗胃寒呕吐、食欲减退、脘胀气有及乳汁缺乏等症。

  每日2次,3-5日为疗程。

  操作:

  1、将小茴香放入清水沙锅内煎煮,取汁去渣;粳米淘洗干净。

  2、锅置火上,放入粳米、药汁熬煮成粥。

  特点:粥粘稠,别有风味

  莴苣猪肉粥

  配料:莴苣30克,猪肉150克,粳米50克,味精5克,精盐2克,酱油3克,香油10克。

  特色:莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等,有通乳汁、利小便的功效。

  操作:

  1、莴苣去杂,用清水洗净,切成细丝;粳米淘洗干净。

  2、猪肉洗净,切成末,放入碗内,加少许酱油、精盐腌10-15分钟,待用。

  3、锅置火上,加适量清水,放入粳米煮沸,加入莴苣丝、猪肉末,改文火煮至米烂汁粘时,放入精盐、味精、香油,搅匀,稍煮片刻即可食用。

本文由 胎教库 坐月子频道特约作者: "依米妈妈" 创作

注: 胎教库 原创文章,未经允许不得转载

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